3月22日，无锡马拉松的脚步声还在耳边回响，南京破三训练营的微信群里却已是热闹非凡。群里的消息声此起彼伏，仿佛每一条信息都在提醒着参与者们，为下次的挑战做准备。
负责人与教练飞侠稍作统计，此次无锡马拉松中，参与者共24人，其中包括4位女性。其中16人达到了破三的标准，10人创造了个人最佳（PB）。这一数据让训练营的信心倍增。
南京破三训练营源自于“虎扑跑步”社群，是love elite破三跑团在南京的分支。飞侠不仅是教练，还是运营的核心人物。尽管队伍规模不大，实际在训成员67人（包括11位女性），但小而精的理念让团队表现出色，男性全马PB普遍集中在230左右，而女性队员几乎全都达到了国家一级运动员的标准。
即使是在假期，训练也没有中断。“过年也不能懈怠，努力的时间是一起的，”乐宝在朋友圈中分享了她的心得，尽管是大年初三，她依旧完成了七组800米的间歇训练，计划紧贴训练营的课程安排。
飞侠为三月的赛事专门设计了训练计划，随着无锡马拉松临近，训练营对此次赛事给予了格外重视。对于27日的比赛，他希望队员们能够在跑道上证明自己的努力。
从训练营获得的真实体验，让参与者们的信服感不断增强。妃子作为跑龄三年半的选手，对训练营的课程充满赞誉，强调这些系统化的训练极大提高了她的跑步水平，尽管课程强度不小，但坚持后带来的成果让她倍感欣慰。
经过持续训练，妃子在南京北岸马拉松中不仅PB了23秒，还实现了负配速，展现了她在训练营中的成长与突破。
毛豆，一个有十年跑龄的选手，加入训练营后也取得了显著的进步。在南京北岸马拉松中，她的成绩提升了5分钟，尽管在锡马稍慢了些，但整体状态持续向好。“作出这样的选择非常正确，”她对训练营的评价如此坚定。
而巨石蓉在加入训练营后，也经历了一场华丽的转变。在第一堂课程中力不从心的她并没有放弃，反而在日后的训练中找回了自己的节奏，打破了自身的极限。在一次次的训练课后，她的乳酸阈配速从427提升至416，已经明显感受到自己的进步。
随着训练营的不断深入，飞侠采用数据指导训练的方式，使队员们更加理解自己的身体状况。通过量化的数据分析，毛豆意识到自身核心力量的不足，并制定出相应的强化计划，找到了提升成绩的方向，变得更加自信。
飞侠的周密安排使得训练营逐渐形成了良好的氛围。在严肃认真训练的同时，队员们也能享受相伴的快乐。团队内部的鼓励和支持，让跑者们不再孤单，努力的过程变得充实而有趣。
通过多次的集训和比赛，训练营不仅帮助队员实现了成绩的突破，更在女性跑者中营造了强大的归属感与支持氛围。由飞侠引领的“Nanjing breaking three training camp”目前已经成为了许多阿伦这样的跑友心目中的精神家园。
如今，当马拉松赛季来临，飞侠充满信心地带领队员们在4月的比赛中再次挑战自我。他坚信，只要努力，每个人都能在赛道上找到属于自己的光芒。
